心理很抑郁的时候怎么自我调节？

抑郁是一种常见的心理疾病，如果你感到心情低落、失去兴趣、疲惫、睡眠问题、食欲减退、自我价值感下降等症状，那么你可能正在经历抑郁症。以下是一些自我调节的建议：

1. 调整生活方式：保持规律的作息，健康的饮食和适度的锻炼可以帮助你改善心情，增强身体的抵抗力。

2. 学会放松：深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习可以帮助你减轻紧张和焦虑，放松身体和心理。

3. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，例如阅读、音乐、画画、运动等，可以让你感到快乐和满足，增强自我价值感。

4. 保持社交联系：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，可以减轻孤独感和抑郁感，让你感到更加快乐和充实。

5. 学会应对负面情绪：尝试采用一些积极的应对策略来处理负面情绪，例如认识到负面想法并转化为积极想法，关注自己的优点和成功，避免消极自我评价等。

6. 寻求专业帮助：如果你感到无法自我调节，或者症状持续较长时间，那么请寻求专业心理医生或心理治疗师的帮助。他们可以提供专业的评估和治疗，帮助你有效地应对抑郁症。

总之，自我调节是一种有效的方法来帮助缓解抑郁症状。如果你感到无法自我调节，或者症状持续较长时间，一定要寻求专业帮助。记住，抑郁症不是你的错，它是一种可治疗的疾病，你可以得到有效的治疗和支持，重新获得健康和快乐的生活。