跑步爱好者心理测试，什么是跑步自我检测又该如何检测

心理魔法师 71 阅读 0 评论 17 点赞

大家好，今天来为大家分享跑步爱好者心理测试的一些知识点，和什么是跑步自我检测又该如何检测的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

跑步有什么好处
为什么跑步爱好者喜欢带运动手表
什么是跑步自我检测又该如何检测

一、跑步有什么好处

跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好处究竟有哪些呢?跑步减肥的正确方法有哪些呢?一起来了解一下吧。

下面向大家介绍的是一些跑步技巧，正如我们了解，我们从小都是先学会了走路，后来学会了跑步，在跌跌撞撞的坚持下才学会跑步。其实我们跑步的方式非常重要。

正确的跑步动作或在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点。

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。

当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。

出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

结语：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加健康美丽。

你好，每天都坚持跑步这件事情本身就是值得让自己自豪的事情，因为任何人都不会持续的，长期的做某一件事情，做很长时间，无论是健身，学英文工作还是生活，大部分人在做某些事情都草草结束了，如果你能够坚持跑步，哪怕坚持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你会在任何时间遇到困难的时候，拿这件事情来鼓励自己，让自己更好的坚持下去，从而让你生活和工作中其他生活受到积极的影响。

其次，有着长期跑步习惯的人，身材标准，精力充沛。

而充沛的体力，是愉快的生活和高效的工作的身体基础。

最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。

首先感谢您的提问。跑步是最简单的运动方式，跑步对身体的好处非常多，是一种非常好的有氧运动方式，我们只需要每天量力而行，制定适合自身的运动量，长期坚持下来，跑步的益处就会慢慢体现出来。

坚持跑步首先对心脏有益。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。其次对肺部和呼吸系统有益。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。第三对颈肩部、脊椎有益。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑动作要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。对颈肩部肌肉有一定加强作用，可以起到一定保护骨骼的作用。另外，对腹部、腰部、臀部肌肉的锻炼与加强，跑步也对减肥是积极而有意义的，对于保持身材，肌肉线条都是非常好的一种运动选择。当然跑步在一定程度上加速血液循环，促进了新陈代谢，使人看起来精神焕发。但这一切一定是在合理的运动量区间内实现的，跑步基本的姿势动作、合身的运动服与跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建议在跑步前适当热身训练，活动关节避免受伤。跑完后不要离开坐下或躺下休息，应慢走一段距离，也不可立即饮用大量的水。

谢谢友友的邀请！当然每天坚持跑步是对身体好处的？我本人身体不是太好，所以很少每天出去跑步的。谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步属于有氧运动，由于操作方便，深受广大健身爱好者的喜爱，经常进行慢跑的人比不从事锻炼的人生病的几率会低很多。慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高肌肉耐力。每天坚持20分钟以上的慢跑，有以下好处。

研究表明：进行跑步训练能增强呼吸功能，可提高肺活量提高人体吸气和呼气的能力；使人体可摄入更多的氧气来促进新陈代谢。慢跑可使心肌收缩能力增强加快血液循环有利于代谢废物的排放，可降低静态心率延长心脏寿命。

慢跑时体内的供能物质以脂肪为主，长期坚持可达到减肥的效果，建议每次慢跑在30分钟以上，效果会更好。

慢跑可使新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内毒素由汗液及尿液排出。

跑步时大脑皮层会分泌使人开心快乐的荷尔蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治疗抑郁症和预防抑郁症，大大减轻心理压力。

跑步时双眼会一直直视前方较远处可提高视力。

研究表明，每月进行1～3次时间在20分钟左右的跑步训练。比不进行运动训练的人骨密度会提高5%～8%。每月进行5次以上的跑步训练要比非运动人群骨密度提高12%到18%。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

长时间的坚持跑步（慢跑），真的会让一个人，发生很大的不同。这个变化可以说是由内而外的，外部变化就是瘦身塑型，内部可能是气质，改善心情，提高身体的素质和免疫力。经常跑步（慢跑）对一个人有很多好处，今天就和大家分享一下，看看你最看重第几个呢？

总有人问，跑步那么累，为什么总有那么多人喜欢呢？如果你还没有开始跑起来，那听咚妞来告诉你，坚持跑步之后，你会遇到这些美好的事。

都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减掉小肚子。

2、“防弹”骨骼。据国家骨质疏松症协会，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

4、四季兼宜的运动。下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。

5、感觉快乐。 Andrew-McCulloch(心理健康基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”

6、拥有这个世界。晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路初雪上的人；空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。

7、增加睡觉时间。 Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢？入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。

8、得奖超酷。奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛，完成它，你将获得你的奖牌，挂在壁橱架上作为你努力达成的证明。

9、享受不用内疚的零食。增加你的盐摄入很少是医生的建议，但是马拉松前几天，这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状，可能导致晕迷、生病和其他罕见发病，甚至死亡)。

10、大便通畅。根据布里斯托大学的专家，跑步的好处直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken-Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”

11、体强忌医。伦敦的圣乔治医院首席饮食学专家Cath-Collins说“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵。”北加利福尼亚大学的一项研究表明，每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。

12、环游世界。还有什么运动能有机会以健身的名义走遍世界各个角落呢？从纽约到里约热内卢，马拉松让你全程领略在自己如孤岛般国度从未见过的东西，这是张最值得乘坐的票。

13、不需要操作说明。如果你能走，那你就能跑步。回想作为小孩子的时候，你将意识到跑步是人类最天然的本能之一。

14、保护心脏。美国Purdue大学研究发现，规律的跑步能减少50%心脏发病几率。

15、让时间回到你身边。无论你是心里大致安排一个时间，还是输入到你的手机，你的每日训练是一天的主要消遣。这样帮助你安排好其他你需要做的事情，常常分为“跑前”时间和“跑后”时间。

16、创造性工作的突破。作家、音乐家、艺术家及其类似创作职业工作者用跑步作为思维突破口和做出急迫的决定。为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气，让头脑产生火花，让你获得一团糟“现实生活”的喘息空间。

17、思维敏捷。 Illinois大学的研究者发现，跑步带来的心肺健康仅仅5%的提高，都会提高智力测试成绩15%以上。

18、成为全能运动员。无论你想保持像F1冠军Jenson-Button那样的好身材，还是像拳击手Amir-Khan那样打完残酷的12回合，跑步是这些的起点。

19、终极的热量杀手。找到一个适合的斜坡，深吸口气(在坡下而不是坡顶)开始你的跑步训练。你将消耗掉40%更多的热量—平均一个150lb的跑步者在10°斜坡上将消耗1299卡而相对922卡于平地上。

20、让你与众不同。数以百万计的全世界跑步者把他们“更健康”的信念传导到为穷人募捐的活动中。Flora-London马拉松是目前世界上最大的年度募捐活动，已募集高达4亿英镑的慈善款。如果这都不能让你感到内心温暖，还有什么能呢？

21、增强你的性生活。美国Cornell大学的研究认为男性跑者的性能力能年轻2到5岁，而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时，哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。

22、对有害的习惯有替代性。例如吸烟、酗酒或贪食，《良习成瘾》出版社的作者William-Glasser说。结果是：你变成一个快乐、健康的人，把好的习惯加入而不是移除生活。

23、结束枯燥生活。日常琐事都可以变花样安排到跑步活动中。这样任何行动都有双重目的-并且更为重要的是，其中之一你是喜欢的事情。

24、发掘新鞋。和跑友交流跑鞋，试鞋、体验你最喜欢的三双并最终确定你的选择。现在鞋子就在你手里！这真是美妙感觉的开始。

25、发现新路线的喜悦。今天你朝左而不是朝右跑，惊现一道精彩无比的风景和一处原来从未知道过的幽静之处。于是你可以想象这儿有多少跑步路线等待被探索发现。

26、竞赛者的心领神会的首可。比赛准备开始了，你又看到上次遇到的那个相同面孔。出于对对方的尊敬、对即将到来的挑战的回应，你们都对对方点了个头。其他人不会明白，你们已经相互暗自进行较量了。

27、满足你漫步的欲望。没有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一个新城市的方法了。除了让你能更好找到方向，它还能让你在旅途后更有活力，调整在任何新时区的生物钟并减半适应新环境的时间。

28、感觉很“嗨”。通过跑步前后的跑步者的脑部扫描，德国波恩大学的精神学家发现一个事实：大脑前部及边缘区域(该区域和控制情绪及压力相关)的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”分泌更多类麻醉、安眠的激素。

29、你将得到一个真正的朋友。我们都会经历生活中的不同阶段，包括我们跑得更少的时候。你可能得到一个要求更多时间的工作。你可能不得不花费更多时间照顾孩子。也可能你仅仅是去度假或者周期性休息。这都没问题。跑步根据你的情况来调整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的时候，随叫随到。

30、数据不会说谎。跑步从距离到时间，都没半点虚假。你付出多少将会收获多少。

31、跑步俱乐部能拯救你生活。哈佛医学院通过9年的研究发现：拥有大多数朋友的人通过降低血压及加强免疫系统，减少了高达60%的死亡率。

32、迅速消除身体毛病。根据《永久战胜下肢赘肉》的作者，James-Fleming博士，跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能确实“榨干”滞留的脂肪。

33、增强你的“狮吼功”。跑步的时候，成年人使用比在电视机前人所需氧气的10倍量。一段时间的规律的慢跑将增强心血管系统，使得你的心肺更有效的工作，在需要时获得更多的氧气。

Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark-Simpson说：“即使跑后20min到半小时，你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”

35、从死神那里溜走。伦敦皇家学院的研究员对比了超过2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30min的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年，甚至是没摒除其他诸如身体质量指数(BMI)和吸烟。

36、自律性。无论是跑步还是生活，千锤百炼出成绩。最成功的人是那些中等才智但通过大量训练的人。

37、这里人人都是杰出选手。你在比赛中在落后了但还是咬牙坚持，你将赢得最多的欢呼。这是你应得的。毕竟你已经比其他人跑的更久了。还有其他的运动，落后者如同胜利者那样获得同样多的赞赏么？跑步是为所有人的，而不仅仅是那些有才华的人。

38、身材如何丝毫不影响。跑步是每种体型的人都适合的杰出运动。几乎没有任何的限制。

39、自我掌控。无论你工作和生活遭遇何种压力，你都是能最终决定跑多跑少。无论是黎明前的狂奔，午饭时间的调整，还是傍晚压力释放。这些都听你的召唤。

40、帮助生育。美国的Michigan大学研究员说，准妈妈在怀孕期间的规律锻炼能有更轻松和简单的生产，以及更快的恢复和9个月里更好的心情。

41、烫平皱纹。规律跑步能减少岁月的流痕。(英国伦敦医疗中心)Christopher-Rowland-Payne分析说“加快的血液循环输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，并排除有害的毒素。”他还补充“锻炼创造体内理想的环境，以优化养护肌肤的胶原质的生成，帮助减少皱纹的出现。”

42、做一次旅行。你绝不会知道你将发现什么。你不会知道你将看到什么。甚至更有趣的是，谁知道你自己的心中会燃起怎样的想法呢。当你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你从未想过的方式改变你生活。

做为一个跑步运动的人来说，很荣幸给大家分享自己的刚刚开始跑步体验和感受！

2018年是充满痛苦的一年，那时我体重164斤，工作不顺心，自己喜欢的人不喜欢自己！因为自己太胖了，戴眼镜很木纳，有点儿驼背还没有阳光气质！

为此失败，我下定决心去运动！选择的方式就是跑步，刚刚开始跑步时，真的很难，就跑几圈，胸口闷痛，腿脚发酸！因为感情问题，我度过了这段艰难时光，我开始慢慢的能跑好几公里了

一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗争，终于一年下来，体重减到136了，现在属于微胖能看型的！

1、从跑步开始，我不再戴眼镜了！说明跑步能够改善视力，慢慢提高了自己的气质！

2、我不再那么的驼背了，说明跑步对背部挺直有改善，而且长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、我不再气喘吁吁了，说明坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能！通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

4、我的血压不再偏上限了，说明有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、2018年里我没有生过病，以前每年都会因为感冒这些小病，去医院3、4次！说明跑步能够提高我们的免疫力！增强人的抵抗能力！

6、减肥，从164到现在的136，说明跑步对于减肥也是很有效果！

7、变得自信，每次跑步都是对自己耐心的磨炼，每次跑步完成后都会感觉充满自信

跑步的好处还有很多，你们还在等什么？

让我们一起来寻找，一起来跑步吧！

自律的人看似辛苦，却是最自由的人！

人生总是充满意外，愿那些不好的意外只是虚惊一场，而那些一直期待的美好总能如期而至。

二、为什么跑步爱好者喜欢带运动手表

1、时下，运动手表几乎成为跑者的必备装备。

2、在使用上，跑者大多也仅仅是将运动手表用来观看时间，配速、等信息。但实际上，这些数值对跑者本省的意义并不大，例如表上显示145bpm时，对于最大心率为200bpm的人来说，这个强度还在有氧区间内，但是对于一个最大心率是165bpm的人来说，这个强度已经很大了。

3、所以，如果你不能真正理解运动手表上的数值意义，一块6000元的运动手表你也只用了其中十分之一的功能不到。下面就让我来带领大家真正理解如何使用运动手表。

4、真实测量自己的最大心率与静息心率

5、为什么要知道自己真实最大心率呢？我们知道，跑表会在我们跑步的时候实时显示我们的心率，并根据心率显示我们此时的心率区间，当我们结束训练时，跑表又会根据我们的心率表现，给出训练评价。因此跑表大多会按照最大心率=220-年龄这个公式，在你购买跑表进行连接注册填写个人资料时，默默算出一个你的最大心率理论值。

6、注意，此处的最大心率数值只是一个理论数值。这个公式是假设相同年龄人的最大心率是一样的，但是我们都知道，由于每个人的身体素质、生活、饮食习惯都有很大的区别。因此最大心率一定要实际测量，而不能套用公式。唯一的办法只有一个，那就是实际去跑。

7、真正对我们有意义的并非心率数值，而是心率区间。心率区间可以通过最大心率法或者储备心率法计算。

8、最大心率法就是以最爱心率的百分比来计算各强度的心率，比如强度1区间的心率是最大心率的65%-79%，如果某位跑者最大心率是200bpm，那么他的1区心率就是130-158bpm。但是使用最大心率法是假设静息心率值是0，这当然是错误的。因此，大家普遍采用储备心率法来测算心率区间。所谓储备心率法是指最大心率减去人在安静时的最低心率（静息心率）。用储备心率法计算自己的心率区间得到的结果就会比较准确。因为储备心率法将每个人静息心率的差异考虑在内。如果你购买的心率表能够使用储备心率，只要在跑表的设置页面输入你检测出来的最大心率，静息心率。手表就能自动算出你的5级（多级）心率区间。所以说，只有精确知道自己的最大心率和静息心率，跑表显示的心率区间才是较为准确的，你才能根据跑表指导训练。

9、测试的地点可以选择在400米的5%斜度的陡坡上，如果找不到这样的地点，也可以改在操场上测量。具体的测量步骤如下：

10、测量方法十分简单，选一个睡眠充足的早晨，起床后坐起来测量心率，保持直立坐姿，静止1分钟，1分钟后表上呈现的心跳数值就是静息心率。

11、如果你没有心率表，那么该如何测量最大心率和静息心率呢？当然也可以自己测量心率。

12、第一步是找到自己的脉搏。如下图所示：

13、量的时候用食指和中指，不要用大拇指来量，因为大拇指本身就有脉搏。

14、·量桡动脉脉搏。如图所示，桡动脉是手腕内侧的动脉血管，位于大拇指基部下方。用两根手指搭在这段血管上（想想中医把脉就知道了）。稍稍用点力压，感觉到脉搏跳动为止。如果一开始没找到血管，可以用手指探索一下找到血管的位置。

15、·找出颈动脉的脉搏。在脖子侧边感觉脉搏，将食指和中指放在器官和脖子两侧肌肉之间的凹陷处。轻轻按下，直到感觉到脉搏。

16、第二步是记录脉搏，仍然按照上述的最大心率检测办法，只用从第三组400米跑后的休息时间进行检测。记录几组心率数据，几组记录数据中最大的值就是最大心率。

17、使用有秒针的表或钟。记录每分钟脉搏率（每分钟跳动的次数）。

18、·如果你没有手表，附近也没有钟，你也可以大致计时15秒，将15秒内的脉搏数乘以4即可得到每分钟的脉搏数。

19、·你的脉搏=（每15秒次数）x 4= y(心跳率)。当然，你也可以数30秒再将脉搏乘以2。

20、我相信很多跑者都看过类似下图的心率区间表。只有当你真正了解了自己的最大心率和静息心率，你就可以算出自己在不同运动强度的心率区间值。

21、心率表能够自动显示你跑步运动时的心率区间。如果没有心率表呢？麻烦的办法就是，在跑步的过程中记录自己的脉搏10秒-15秒，再乘以6或者乘以4。就是大概的心率值。当然最简单的办法就是根据自己的运动感受指导跑步。

22、测算步频就不一定非要有心率表了，通过手机就可以了。那么步频的数值又具有什么意义呢？

23、步频是一个重要的跑步技术。步频的数值是指每分钟的步数。在各大跑表app中都推荐最佳步频为180步/分钟。

24、相关运动科学家研究表明,步频在180及以上时,能充分利用肌肉肌腱的弹性。高步频某种程度也可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。在相同的配速下，如果步频过低，那么就意味着步幅过大，这也就意味着跑者使用了较多的跨步，跨步会使得落地点超出重心前方过多，后脚跟落地，这将给膝盖带来很大的冲击和伤害，并且会影响跑步效率。

25、当然步频过高也有问题，近年来很多跑者笃信小步高步频，他们认为这样就会尽量降低跑步伤害，但是高步频随着摆臂/腿上拉的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并且当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。

26、因此还是那句话，跑步是一种个性的艺术，没有绝对的标准，只有适合自己的标准才是最好的。不要刻意追求跑表数值上的美观，而刻意改变跑步姿势，这反而会提高受伤风险。

27、如果你阅读上文，你就可以发现，其实运动手表的一些主要功能在不用手表的情况下也能自我测算。

28、只不过运动手表更方便一些罢了。我们没有必要神话心率表。心率表测算的数据也只能是一个估算的数据。传统式的胸带直接测量心脏跳动的频率，而手腕上的光学跑表式用手腕上的血液量来推估的。当心率提高时，手腕上的血流量会延迟几秒才变快。这就会照成一个非常明显的问题，有时候佩戴手腕式的手表时会感觉它反应很慢。

29、不仅如此，本身人体就有心率滞后的现象（在进行高强度的运动时，我们的心率需要一定的时间才能达到并维持在高心率的状态，我们通常把这种现象叫做心率滞后），心率并不实时映射人的运动情况。

30、因此，如果在每次加速跑的时间小于1分钟的短间歇训练（变速跑，Fartlek法特莱克训练法）的时候，很多人还是会习惯性的看自己的心率，但在高强度短间歇训练中，心率其实并不管用。因为，很多时候，运动已经结束了，可是手表心率记录还没有记录完成。因此在这种情况下，心率表的计算就会具有很大的误差。

31、另外心率并不是运动强度的唯一指标，除去心率，还有很生理指标会指向运动强度。曾经有一项比较户外跑步和室内跑步机跑步的心率的研究：在相同的配速下，相比户外跑步，大多数跑者的心率在跑步机上都要低一些。

32、那么，这就意味着在跑步机上跑步更容易，而且能跑得更快吗？事实正好相反，研究者发现，在户外，跑着的感觉更好而且可以跑得更快，即使他们的心率会变得更高一些。此外，心率也和心理压力、工作状态、饮食等有密切关系。跑步原本是一种简单自由的运动方式，不停埋头看表或者被各种震动、提示音和警示灯左右跑步节奏，终究有违这种运动在某种意义上的精神。因此，总而言之，心率表总归只是一种参考工具。