脾气突然变得比任何时候都坏？这是怎么回事？应该怎么自我调节？

突然变得情绪化、易怒或暴躁可能是由于许多不同的因素引起的，例如压力、焦虑、抑郁、睡眠不足、荷尔蒙水平改变、药物副作用等。以下是一些可能导致脾气暴躁的原因以及如何自我调节的建议：

1. 压力：压力可以引起脾气暴躁，因为它会导致身体释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙与情绪调节有关。减轻压力的最佳方法是学习放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。同时，也可以尝试改变自己的生活方式，例如规律作息、加强锻炼、保持社交生活等。

2. 焦虑和抑郁：如果您正在经历焦虑和/或抑郁，可能会感到情绪低落、易怒、不耐烦等情绪。在这种情况下，最好咨询医生或心理医生的帮助，以寻求合适的治疗。同时，您还可以尝试学习放松技巧，例如渐进性肌肉松弛、冥想等，以帮助缓解症状。

3. 睡眠不足：睡眠不足可能导致身体感到疲劳、易怒、不耐烦等情绪。因此，最好保持规律的睡眠时间，确保每晚7-9小时的睡眠。此外，尝试避免使用电子设备、吃大量食物或饮用咖啡因饮料等会影响睡眠质量的物品。

4. 荷尔蒙水平改变：女性在月经期间或怀孕期间荷尔蒙水平的变化可能会导致情绪波动和易怒。在这种情况下，最好采取适当的保健措施，例如锻炼、饮食平衡、规律作息等。

5. 药物副作用：一些药物的副作用可能会导致情绪不稳定、易怒等情绪问题。如果您正在服用药物并出现这些症状，请与医生联系，以了解药物是否为原因，并进行必要的调整。

调整生活方式，可以通过饮食、锻炼、谈心来调节。