大家好，今天给各位分享关于砂糖的心理测试的一些知识，其中也会对在工作中如何保持积极的心态进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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关于守护甜心动画片
梦色糕点师
主人公天野莓14岁，是一个可爱的追梦少女，她单纯而善良，却反应迟钝，是个典型的“天然呆”。她从小就很喜欢喜欢蛋糕，渴望成为一名出色蛋糕师为人们带来欢笑。虽然小莓对蛋糕拥有很独特的天赋，但是天不随人愿，天野莓的笨拙程度和她喜欢蛋糕的狂热程度成正比。某天，小莓去参加蛋糕展示会，她邂逅了专职糕点的金发男人——安利老师，就是这个老师，点醒了小莓那颗自卑、犹豫不决的心，使她终于发现了自己对蛋糕的特殊天赋。当安利老师问她要不要去糕点制作的名门学校——“圣玛丽学园”时，小莓经过与家人的激烈讨论后，毅然决定心转学去圣玛丽学园，开始了她追逐梦想的新篇章
每集简介：
第01话：我，要成为糕点师！天野一家都参加了天野枣的首次钢琴比赛，小枣出演时，因紧张，手指动不了。关键时候，小莓缓解周围的气氛。小枣最后得到了冠军。全家为小枣忙碌时，小莓独自来到卖蛋糕的建筑前。挑选蛋糕后，竟发现没带钱，幸亏小莓的爸爸妈妈还有小枣来付了钱。吃蛋糕时，小莓尝到一个和奶奶蛋糕一样熟悉的味道，于是去寻找。结果碰到了和奶奶一样从圣玛丽毕业的安利老师，安利老师让她品尝新作后，说了让她去圣玛丽学园的事情。
第02话：传说中的糕点精灵？为成为糕点师，小莓转学进入了圣玛丽学园。在那里她与被称为“糕点王子”三人相遇了。看到了他们做的糕点后的小莓，认识到了这个学校的水平之高并感到不安……她还恰巧进了和糕点王子相同的班级和队伍。这使得她立即成了所有人的话题而情绪变得低落。但是，小莓没有因此气馁反而努力开始一个人练习了起来。就在这时在小莓的眼前，流传于学园中的传说中的糕点精灵出现……！？
第03话：蔷薇的糕点王子圣玛丽学园是培育糕点师的学校。同时也在进行普通的授课，小莓那里也失败的连续。偶然小莓想起了家族的身姿。那样的时候，由于课题的奶油馅点心大失败从他人严厉的一句话。更加来自B小组的女子的欺侮也相合患了怀乡病！可是，担心了那样的草莓的成串开的花在"秘藏的地方"里(上)带去…!?第04话：最讨厌蛋糕了！来到了高等部负责运营的沙龙多玛丽的小莓她，遇到了安利老师的爱徒、学生会会长天王寺麻里。小莓说因为崇拜这样的天王寺所以自己也想在找个店打工了。虽然由于花房的提议而能留在安堂自家的日式点心屋打下手的，但是却被相当讨厌蛋糕的安堂的弟弟一太说到：“快回去！”看到一太那时不时相当寂寞的表情，小莓决定问出一太讨厌蛋糕的理由，本该这样的，但是正当她想去问个清楚的时候···！？
第05话：天使？恶魔？精灵？做糕点的技术在渐渐成熟的小莓，却一直得不到樫野的认可。就这样，为了在下次的课题中做出比坚野做的还要好吃的巧克力蛋糕，小莓开始了特训。但是，无论怎么做，都没法将巧克力奶油做好。就在这时，小莓从偶然相遇的坚野那里学到了巧克力的性质，并知道了坚野的爷爷是巧克力师的事情。努力最后将蛋糕做成型了，并自己得到了樫野的认可和表扬，小莓有点飘飘然~就在最后关头，又一个蛋糕精灵——巧克力出现了！
第06话：吱吱幼儿园的生日宴会圣玛丽每个月要送给山脚的吱吱幼儿园过生日的小朋友可爱的生日蛋糕，下个月是刚刚转去幼儿园的林檎小朋友的生日，因为感觉到林檎和刚到圣玛丽的自己很像，小莓决定为林檎设计蛋糕，帮助她跟大家成为朋友。设计出来了蛋糕，可是竟然被嫉妒她的同学抄袭了！
第07话：和和睦睦的生日蛋糕为了林檎做出快乐的和朋友好好相处的蛋糕？唉？蛋糕被抄袭了！怎么办，只看到小莓说道：“我还有更好的的办法！”经历各种困难，终于A组赶到了幼儿园，把蛋糕送给了林檎，在大家的帮助下，生日会很成功，林檎也和大家成为了好朋友。小莓得到了林檎的称赞，变得更加积极努力了。
第08话：天才和天敌和天然？由于中了B小组的招，小莓在学校里迷路了。而前来救她的是天王寺麻里！多亏了她而能安全返回宿舍的小莓，从留美那里听说了天王寺也报名参加了“最棒蛋糕”的竞赛。在这个初等部和高等部一起竞争的竞赛中，去年坚野他们表现的似乎相当活跃。但是，那个时候组队在一起的被叫“大小姐”的前辈似乎有些奇怪的嗜好……
第09话：命运的布丁对决！！接受与小城美夜的布丁对决的小莓，实际上从没做过布丁！在那里小莓和樫野等以及糕点精灵们一起进行猛烈特训。虽然虽然大体上掌握基础，可是吃起来完全不一样。小莓听说烤炉每1台都有每1台的特点的事，而且她通过吃了失败了的布丁的牛奶糖的话想到……？
第10话：充满回忆的草莓蛋挞被重要的朋友讨厌而情绪低落的小莓，悄悄从学院回到了家中。面对不了解情况而热情出迎的家人，小莓没有敢说从校园逃出来的事而撒谎了。但是还是立马就暴露了，还被家人劝说退出圣玛丽学园。为了给情绪低落的小莓打气，家人们带着小莓来到了已经去世的奶奶的店里。期待着能吃到很久没吃过的奶奶的草莓蛋挞的小莓，却发现店已经停止营业了！？是这样的么？
第11话：王子们的友情松糕因为实习中制作了松糕而感慨万千的糕点王子们。那可是对于其中3人相当有纪念意义的糕点。去年入学的时候，坚野和花房相遇并发生了冲突。成仇敌的两人却在实习时和安堂一同分到了A小组。结果，就开始吵架，而导致受到了禁止使用调理室的处分。但是坚野却无视处分继续练习了，这个时候花房批评了坚野。虽然安堂从中调解但是坚野就是不听，就在这时糕点精灵出现了？！第12话：七岁的圣诞节圣诞节到了，大家要自己做蛋糕去卖，赚的钱用来义务捐款。但是……小莓的蛋糕只有一个男人买下了，而那个人心情似乎不怎么好,A小组询问才知道，这个男人他是要把蛋糕送给等自己七年的女朋友，可不知怎么说，又不知道她现在在哪，A小组决定帮助他……
第13话：开心·糖果·梦想大家都回家了，小莓留下。后来香草邀请小莓去了甜点王国……在甜点王国遭遇了吊车尾组合，抢走了她们刚采集的材料。好在一切都有惊无险。小莓在甜点王国遇到一位神秘的老婆婆，得到了一个勺子，被吊车尾组合的车撞飞后，神秘出现在小莓宿舍的桌子上……
第14话：开幕!最棒糕点离最棒糕点的举办还剩一点时间，要取得胜利，想去巴黎见安利老师，但是就算在低等部取得优胜接下来还有高等部的最终对决，水平很高，形势险峻^就这样，糕点王子们的地狱般严格特训开始了……俯卧撑，仰卧起坐，跑步，化学，糖工艺，引体向上……
第15话：充满回忆的玫瑰香水小莓通过了初级测试。第二轮测试，以小莓为代表的小莓小组抽到了三年级的强力选手——中3B市松小组。这次的考题是每组每人以家庭为主题而各制作一个磅蛋糕，小莓、坚野、安堂都准备就绪，唯独花房的玫瑰磅蛋糕没有进展，为什么花房如此执着于玫瑰蛋糕呢，原来这玫瑰香水背后隐藏着令花房悲伤的回忆……第16话：甜美玫瑰回忆当花房准备放弃的时候，小莓和小真的一句话提醒了他。接下来，花房的玫瑰蛋糕成功后，他们又四人熬夜将蛋糕做出了改变——让味道互相协调。因此也成功的打败了3B市松小组。在下午茶上，花房kiss小莓的脸蛋，安堂和坚野非常吃惊，小莓说这是花房的打招呼形式，花房很自卑，安堂也对坚野说幸亏小莓在这方面是天然呆，坚野在小莓落水的时候特别担心，坚野急忙辩解。
第17话：糕点师对决新人物出现了——速水，是个从小就非常喜欢制作糕点的女生，但一年级期末考试发烧，成绩一落千丈，因此抱有退学的想法。小莓被速水说成A组中无用的人后，开始注意她，并且发现她想退学的事情，便请糕点王子帮忙撮合她俩比赛一场，两人都很努力，结果为平局，速水也恢复信心，与F组的人共同努力。
第18话：坚野家的苦涩内情小莓又一次从楼梯上摔下来了，还好糕点王子把她带到医院去，结果发现医院是坚野家开的~全是姓坚野的人。令人惊讶的是，坚野竟然被姐姐绑架走了？！坚野为什么无论在制作糕点或是学习方面都要争取第一的秘密被揭露了。
第19话：快乐的情人节情人节到了，小城美夜举行了舞会，并在舞会上举行了与小莓的对抗赛，小城做了一个豪华的巧克力喷泉并让大家用东西蘸了吃，小莓的是三种巧克力：玫瑰茶巧克力、黑巧克力，黑砂糖巧克力，最后和小城打了个平手，不过坚野他说：“小城的巧克力里没感受到爱的心意，而天野的蛋糕里却有“送给你礼物”的心意！”而且三人还在晚会上跟小莓跳舞了！！第20话：强敌！？来自巴黎的转学生！最棒糕点师第二回合开幕了，对手居然是一年生？可却出乎意料的是个强敌，小莓在选材时受到柠檬的扰乱而铸成大错，安堂因对手家的名声，没睡好觉而有点不在状态，糖加过量了，还好最后打了个平手。
第21话：友情的抹茶巧克力饼附加赛即将到临，而安堂却因为倍感失落而“离开”学园。小莓他们得知后便立即去找安堂，坚野凭借自己对安堂的了解找到了他。在大家的劝说之下，安堂恢复了自信，和大家回到了学园。比赛结果竟然令柠檬小组不欢而散，柠檬在小莓的安慰下准备重新开始......
第22话：约定的绝品糕点小莓又迟到了！好心的宿舍长给了没吃饭的小莓一袋年轮蛋糕。放学后，小莓和大家准备拜访宿舍长，没曾想他们夫妻正在吵架！小莓为了缓解他们之间的关系，和宿舍长谈心。原来，这年轮蛋糕竟相当于是宿舍长和男宿舍长交往的开始呢……
第23话：草莓幻想？最近来了一个马戏团巡回演出，受到一太的邀请，小莓一行人一起去看马戏，但是在退场的时候，小莓和一太却和大家失散了，而手机又没电。却意外的遇到马戏团里那个来自法国的女孩艾米丽，被邀请在艾米丽家吃饭的时候得知，一太不喜欢菠菜，而艾米丽不喜欢胡萝卜，小莓决定要做出加有胡萝卜和菠菜的糕点，让他们两个不再挑食........
第24话：爱的巧克力糕点对决新的最棒糕点对决主题出炉了——以“爱”为主题的巧克力糕点，而小莓小组将要迎战的是坚野的天敌——小城小组，小城美夜与坚野定下约定，如果这场对决小莓小组输了，坚野将与加入小城小组！可是坚野对“爱”这一主题毫不感兴趣（小时有心理阴影），并且与花房闹僵了关系，但小莓总算设计出糕点造型。对决的日子到来了，一直自信满满的坚野却变得惊慌失措……
第25话：再见，坚野对决开始！可另小莓小组意想不到的是，他们的糕点设计竟被小城小组盗用（在24话中可找到），虽然大家都尽力了，可是，比赛还是输了。按照约定，坚野将加入小城小组，难道坚野就这样离开了吗?……
第26话：小城帝国的噩梦在半决赛中败北的小莓组想进入选拔就只能在争夺第三名的比赛中取胜才可以。在这种情况下，按照和小城的约定，坚野去了小城队。因此小莓没什么精神。另一方面，得到坚野的小城很高兴，但是因此原来是正式队员的洋子就变成替补了。但是洋子并没有放弃，仍然为了胜利而努力练习并收集情报。最后坚野帮助洋子成为正式队员（主要是想脱离小城队），而自己回到小莓组。
第27话：惊喜的甜点糕点王国的使者到来，通知糕点精灵王国糕点仪式的举行，要它们参加补考，据说如没法合格就无法再回到搭档的身边了，为了回到自己搭档的身边，精灵们都在努力的奋斗着，并且回到了自己搭档的身边。樫野和巧克力的关系也有所改善了。
第28话：草莓.枣和王子殿下们已经决定好第三名争夺战准备，并以此提高各自技术的天野莓去了奶奶的商店，于是天野莓回到了自己的家，却意外的听说妹妹放弃钢琴的事。枣把自己关在房间里，形成了十分阴郁的氛围。于是莓为妹妹做了蛋糕。吃着蛋糕，面对莓，天野枣说出了弹钢琴的烦恼.......而且，糕点王子也出现喽！他们还为……
第29话：羁绊的千层饼决定能否去巴黎的争夺第三名的比赛，主题是羁绊，在老师和糕点精灵的帮助下，他们找到了表现主题的方法，不仅是他们四人的牵绊，而是大家的牵绊。
第30话：奇迹的奶酪糕点牛奶糖要交给甜点王国的报告还没有完成，截止时间是明天。其他3位糕点精灵在努力地帮助牛奶糖想这次报告的主题。牛奶糖不小心在森林里迷路了，碰上了小牛，和它成为了朋友。A小组的成员们制作了奶酪糕点大些制作好材料的工作人员们。最终获得三颗星的竟然是……！
第31话：公主和大小姐先是小莓小组与乡村女孩组合的比赛，乡村女孩的孔雀羽毛掉了下来，导致分数很低，而败给了小莓他们组。紧接着，是小城美夜小组和天王寺麻里小组的对决，结果当然是天王寺麻里小组以高分赢了小城美夜小组。
第32话：热带乐园小莓他们去热带乐园玩，遇到了夏希组合她们，她们很会做热带水果之类的甜点，而且非常好吃。回到学校，发现夏希是她们的同学，更巧的是夏希组合正是他们的对手，而主题就是水果拼盘。这下大家都犯了难……
第33话：小莓的惊慌小莓尝了夏希她们准备在比赛时做的糕点，感到自己远远不如人家，而丧失了自信心。忘记该怎么用糕点去取得人们的笑容，与此同时天王寺组合晋级了总决赛，小莓也在坚野曾经烧的热可可中找到了灵感，并用粉色和白色的草莓做出一爱恋为主题的蛋糕，以一分之差赢得了比赛。
第34话：史上最强的组合小莓她们晋级了总决赛。栗子来到人间寻找搭档，开始香草他们推荐大小姐，不过栗子拒绝了，栗子中途甚至想抢糕点王子们做搭档，但是糕点王子和栗子的关系难以介入（除花房），最后还是和大小姐成为了搭档，大小姐也有糕点精灵了。
第35话：欢迎回来，安利老师安利老师从巴黎回来了，小莓做了“初恋”准备让安利老师尝尝她的手艺（樫野吃醋，还和他吵架了），却看到天王寺在沙龙多玛丽款待了安利老师，小莓很伤心。但最后小莓还是见到安利老师了,而且安利老师是这次“完美糕点”总决赛的评委。
第36话：决战前夜决赛的主题是当日发表，这可急坏了大家……小莓在与妹妹的谈话中找到了决赛的根本，他开始练习基本功，而高等部的书就让其他三人学习，四个人都在一起努力着呢！大家的糕点精灵回国为他们做了糕点，大家一起期待着明天的决赛，到底会怎么样呢？？？
第37话：无法动摇的情感小莓对天王寺会长讲述了她与奶奶之间的故事与情感，天王寺会长也讲述了她与安利老师之间的情感。第38话：被关闭了的道路终于到决赛了。小莓组在做到一半时，在制作埃菲尔铁塔的樫野竟然昏倒了！这可急坏了大家，到底怎么办呢？最后比赛结果以1分之差输了，草莓得到了安利老师的赞许，他们还是可以去巴黎参加世界的“完美糕点”。
第39话：消失的配方经过很长时间的努力，大家终于可以去巴黎了，但好像每个人家里都出现了阻拦的情况，还好几经周折，还是去了巴黎。小莓突然发现上次回去糕点王国（13集）拿回来的勺子可以打开奶奶留下的笔记本……
第40话：你好！巴黎世界完美糕点比赛前，小莓他们得到了参观巴黎的机会，但是，在地铁上小莓还是迷路了，搭救了进退不能的小莓的是从意大利来的留学生里卡尔德。虽然里卡尔德的热情让人有点难以适应，但是小莓终于还是和大家会合了。对小莓的态度越来越熟络的里卡尔德和非常不爽的樫野他们，终于一同前往赛前庆祝会场圣玛丽学园巴黎本部，但是他们的眼前出现的竟然是…!?
第41话：第四个糕点王子(未出,预告已出)草莓他们在世界完美糕点比赛第一战的对手就是拥有重逢的柠檬以及理查德的理查德组合。然而就在用运餐车发布了比赛方法，各个组合开始考虑方案的时候，草莓组合却出了问题！公寓里的烤箱被弄坏了，厨房里也没有了空位子。此外，竟然不能更换另一套公寓！在大家的奔走呼号之下，接下来他们去的地方…为什么是一家满是灰尘的店？
关于治疗失眠和提高睡眠质量的,里面有详细叙述麻烦近来看
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
****************治疗失眠的方法*******************
治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
十：培养睡意！！
保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
附:
这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.
现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。
事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。
3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。
7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。
8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。
9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。
10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。
11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。
12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。
14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。
15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。
16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。
20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。
21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。
22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。
23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。
24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。
25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。
26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。
28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。
29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。
30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。
31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。
32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。
33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。
34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。
35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。
在工作中如何保持积极的心态
分享了一些简单但有用的方法来在工作场所保持积极的态度，无论它是否自然而然：
1.让自己和积极的人在一起。
“物以类聚”这句古话可以从两个方面来看待。相似的人要么自然而然地找到彼此，要么一个群体中的人随着时间的推移变得相同。
与正能量的人在一起。
你和谁在一起会影响你。如果你总是和消极的人在一起，他们抱怨一切，你就会成为一个抱怨者，并且会像他们一样消极地看待这个世界。你可能认为你可以保持积极并改变他们，但事实并非如此。尝试与喜欢他们的工作、有新想法并且对工作以外的许多其他事情感兴趣的人建立联系。它会让你的整体前景更好。
你不能总是选择你的同事，但你可以谨慎对待与他们共度的时间以及在何种环境中。如果你被一群消极的人困住了，小心不要参与消极情绪。休息一下，出去走走，而不是让自己沉浸在消极的休息室闹剧和八卦中。
2.用积极的输入填满你的思想。
就像你周围的人让你变得更像他们一样，你的思想也是如此。
用耳机听积极的音乐。在上班途中聆听振奋人心的有声读物。阅读鼓舞人心的书籍。观看积极的视频和收听播客或帮助你提高技能。
如果你吃什么对你的身体来说是正确的，那么你的思想就是你喂养它的东西。
3.控制你的语言。
不，这不是关于语言警察，也不是试图少骂人（尽管后者可能是个好主意）。这是关于注意你在说话和思考时使用的词语。
语言结构会影响一个人的世界观以及他们的思维方式。在最大程度上，你的语言实际上限制或描述了你感知世界的方式。
但在更小的层面上，你每天使用的语言，无论是在思想上还是口头上，都会对你如何看待自己、你的工作和你周围的人产生累积影响。
这似乎是一个愚蠢的例子，但这可能是将你的一天视为充满任务或充满机遇的区别。前者很累，很辛苦，感觉每天都在干活。后者具有令人兴奋的潜力。
注意你在工作中选择如何思考和说话。找到一种积极的方式来看待每一件事和每一个人。
4.制定一天的例程。
例行公事名声不好。
人们很容易认为，如果你在工作中有规律，你就会墨守成规或者你不“灵活”。但事实是，例程为我们提供了良好的后备结构。早上的例行公事是特别好，因为对于许多人来说，早晨是我们最警觉和最清醒的时候，但有时却无法静下心来开始。
创建一个例行程序，帮助你完成最重要的工作，在正确的时间休息，并在工作日的最后一个小时左右留出工作时间，以进行不太艰巨的工作并为第二天做准备。我们大多数人在一天结束时都会感到疲倦，所以不要把艰苦的工作留到那个时候。通过为下一天做好准备来结束每一天很重要。
5.对他人友善。
对别人友善会让你快乐。
《社会心理学杂志》上的一项研究发现，就感觉快乐而言，为人们做些善事与尝试新鲜刺激的事物具有相同的效果。
更好？
《幸福研究杂志》上的一项研究发现，为某人做过善事的记忆会让我们想再做一次。
如果你让对他人友善成为常态，这将成为慷慨和快乐的循环，让你感觉良好，并让你周围的人也感到快乐。
想想可能出现的最糟糕的负面工作环境。消极情绪以更多的消极情绪为食，直到它看起来势不可挡。对他人友善，看着他们回报。
如果你的工作很困难并且你无法摆脱它，并且找到对工作本身的积极态度是一个挑战，那么善待你周围的人，让它成为一个有效的替代品。
欣赏和认可同事可以大大改善你的一天。
6.不要依赖外部积极性来源。
随身携带积极的态度。
把积极的态度想象成一种生存工具：随时随身携带，以备不时之需。
无论你是依靠在压力大时一遍又一遍地重复的短语，还是有其他技巧来帮助恢复活力并保持积极态度，请务必想出一种不依赖其他人或特定人员的机制情况。
7.在每一天和每一周创造高分。
令人兴奋的假期中最精彩的部分之一就是假期前的那几天，你可以期待假期。知道好事即将来临可以让原本沉闷的日子变得更加可以忍受。
你可以通过在每一天创建小的“高点”来产生相同的效果，以帮助你完成可能看起来很累的项目或日子。这就是为什么休息很重要，但并不是每一次休息都像它们应有的那样有价值。
几点建议：
不要将不健康的食物作为奖励。你最终会产生负面影响，养成吃垃圾食品或喝过量咖啡的坏习惯。
尽可能在户外休息或远离工作。
考虑散步、独处、安静——任何听起来不错并且在你工作的地方可行的事情。
找个地方读一本与工作无关的书。
每天的高点应该是小而简单的，不需要钱，也不需要养成如果你每天都这样做会对你的健康或预算产生负面影响的习惯（例如每天步行去面包店吃甜甜圈和咖啡）。每周或每月的高点可能会更大一些。也许每个星期四你都会在附近的一家餐馆吃午餐，而不是自己带午餐。不管是什么，创造一些值得期待的东西。
8.承担责任，选择你的回应。
拒绝为自己的行为和处境承担责任，或者无法控制自己的反应方式，会立即扼杀积极的态度。
毕竟，如果某件事发生了，而你有过错或在某种程度上负有责任，拒绝承认这意味着你无法纠正这种行为，它会再次发生，而且你也会让自己陷入一种受害者心态，在这种心态下，事情就会发生给你。
你会更积极地将生活视为你可以控制的事物，而不是命运的摆布。
9.提前决定你对已知问题的反应。
无论是客户、同事还是常规项目，工作中总有一些事情是你害怕处理的。
你知道他们让你不高兴。事先决定他们不会。
如果客户总是需要做出改变，请期待它。选择对此保持冷静，不要让它打扰你。尝试以不同的方式看待让你抓狂的客户或同事。也许他们在家里过得不好，或者他们自己压力很大。
10.深呼吸。
深呼吸会让你的身体平静下来。冷静的人有更好的态度。
如果你发现自己对某事态度不好，找一个你可以独处的地方，做一些深呼吸练习。它不仅可以减轻压力，还可以帮助你理清思绪，以不同的方式看待情况。
11.发表使命宣言。
你有个人使命宣言吗？
你工作的地方可能有一份使命宣言，但你自己也应该有一份。
个人使命宣言将帮助你确定工作目标、生活内容以及行为动机。当工作变得疯狂并且你对自己在做什么感到困惑时，回到身边是一件好事。
当你觉得自己有目标时，你就会变得积极。当你觉得自己没有目标或不知道自己在工作中做什么时……没那么多。
12.有个人目标。
目标与个人使命宣言有点不同，因为它们是你想要实现的具体目标。它们有点像我之前谈到的奖励，因为它们会给你一些值得期待的东西。
但是，目标不仅仅是“未来的乐趣”，而是你用来实现目标的实际指南。
如果你认为自己无处可去，就很难保持积极。目标证明你有一个计划并且你正在朝着某件事努力。它们是向前、积极运动的证据。
13.记住没有人欠你任何东西。
良好态度的最严重杀手之一就是在生活中认为人们欠你的。
没有人欠你任何东西。生活是不公平的。相信任何其他事情都会让你处于一种持续的责备、受害、愤怒、消极攻击和无趣的状态。如果你认为世界欠你的话，消极情绪就是标准的存在状态。
你如何摆脱权利的态度？
让事情发生取决于我。
努力工作会带来美好的事物。
我必须愿意迅速接受改变。
当事情困难时，我仍然继续前进。
如果这四个概念在你的脑海中，你就不会沉浸在消极情绪中等待世界为你做某事。
14.停止抱怨。
我们提到了你需要如何控制你的语言。这显然涵盖了抱怨，但抱怨是一个如此大的问题，以至于他们需要自己的部分。
停止抱怨。
抱怨无济于事。如果你周围的人经常抱怨，请远离他们。尝试以积极或不同的眼光看待情况。
抱怨是一种从消极的角度看待一切而不考虑任何其他解释的方式。这是一条通向不满的单向道路，你走得越远，它就会越多。
15.拥抱笑。
笑对你的身体有好处，当然，它会让你感觉更好。谁不喜欢开怀大笑？
当事情变得非常糟糕时，幽默特别好。谁不喜欢这样一个人，他在某个噩梦般的项目中突然说了一句俏皮话，让整个混乱局面变得好笑起来？成为那个人。尽可能地寻找幽默。
和人一起笑和嘲笑他们是不同的。永远不要为了取笑别人而开玩笑。
16.保持好奇心并拥抱学习。
拒绝学习新事物的头脑会变得停滞和消极。改变、新想法或任何额外的任务对这样的人来说都是繁重的。
做一个乐于学习，对很多事情充满好奇的人。你的态度会是积极的，因为你是前瞻性的，想要理解而不是被封闭。对新情况或正在发生的事情感到好奇往往会让你留心并意识到当下，这往往会迫使你产生消极态度。
17.着眼长远而不是短期。
当短期情况困难时，调整你的眼光到长期。
短期情况往往会让人情绪激动。基于此做出决定或采取行动不仅是一个坏主意，而且往往会助长消极态度。另一方面，从长远来看，现在的挑战似乎不那么可怕，因为更大的图景揭示了令人兴奋的结果。
虽然生活在虚幻的境界中并不好，但从长远来看，现实地思考会给你的一天带来积极的影响，并帮助你构建我们之前提到的那些目标。
18.假装直到成功。
不，这不是要成为伪君子的呼召。
然而，现实是，有时我们并不总是“感受到”我们想要的情绪。坐等它来找我们是确保它永远不会来的可靠方法。在真正的交易到来之前，你经常不得不伪造它。
不开心？对演示不感到兴奋？假装。很多时候，真正的情感会显露出来。你不会每天都感到超级兴奋和积极，但无论如何不要让它阻止你随之而来的行为。
麦克阿瑟将军在76岁时说：“你有信仰就年轻，有怀疑就年老；像你的信心一样年轻，像你的恐惧一样年老；像你的希望一样年轻，像你的绝望一样年老。在每一颗心的中央，都有一个录音室；只要它收到美丽、希望、快乐和勇气的信息；只要你年轻。当电线全部断电，你的心被悲观的雪和愤世嫉俗的冰覆盖时，你才老了。”
看看这份保持积极态度的方法清单。添加你自己想出的技巧。然后，去做。不断地。努力在工作中保持积极的态度。它将对你的整个生活以及你周围的生活产生巨大影响。
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