大家好，关于拖延心理学测试很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于拖延症心理测试的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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《拖延心理学》—引起拖延的4个因素!
引起拖延的四个因素是：
1.对成功所需的能力缺乏自信。你们往往对自己的要求过高，完美主义的要求，高强度的要求，都会让人敬畏而裹足不前。
相反，一个目标如果让你觉得没有压力，那么实施起来会更顺畅一些，而且也会不自觉的离你的目标越来越近。
比如你想减掉小肚子上的脂肪。你说你每天必须做50个仰卧起坐。做上几天之后，你基本上就一个也不做了，因为太累，你坚持不下来。
正确的姿势应该是，我每天都要做仰卧起坐，每天不能少于两个。看，是不是丝毫没有压力？那你在做的过程当中，你很少只做两个仰卧起坐，多做的那一些，你还会觉得有成就感，愿意继续做下去。养成这样的习惯，才是最重要的。
2.对要去完成某个任务有反感心理。人天生渴望自由，要求完成某个任务，就好像被带上枷锁一样，迟迟不想行动。
3.目标和回报太遥远了，感受不到对我有多少意义。
人更喜欢即时满足。这就是游戏能够让人上瘾的，及时肯定及时满足，让人的成就感满满，所以才会更加带劲。
而被拖延的事情，往往是觉得比较遥远，所以会排斥。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心。
自制力差，也是造成拖延的原因之一。总是一种漫不经心的样子，抓不住重点和中心，也是拖延症的症结所在。
@花落花开爱读书写作想说的是，只有搞清楚拖延症的原因所在，才能够更好的对症下药，认识到是自己的情绪，还是某方面的心理导致拖延？
当把自己的情绪释然，心理疙瘩解开，其实就不会再去拖延，而是顺其自然的去做，如此，才会让自己和人生向良性发展！
拖延心理学
拖延心理学
序言
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。
按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。
第一部分拖延vs行为
第1章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
第2章审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。
能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。
失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
第3章对话拖延：拖延你好，成功再见
及时追随目标。
致力于成功需要付出很多时间、努力和专注。
第二部分拖延vs心理
第4章挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
我们必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需求。
第5章心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。
一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。
第6章拖延时钟：你知道现在几点吗
然而，不管它是不是幻觉，也不管我们是否喜欢它，时间一直在流逝。
事件时间：指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。
相互理解对方在时间概念上的不同，并以此达成某种妥协。
拒绝接收钟表时间、坚持遵行自己的主观时间会让你与周围的人格格不入，也因而造成了你的拖延和延迟。
回顾以往，接受你所选择的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性。
对于一个跟生命的有限性做着抗争的拖延者而言，接受生命无可避免的终结是一项具有重要心理意义的挑战。
过去、现在和未来是无法分开的，它们无时无刻不相互交织在一起。
你过去的人际关系为你现在以及今后的人机关系定下了基调。
你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，也不管你是否为它承担起你的责任。
第三部分拖延vs大脑
第7章拖延
你今天做的事情，无论好坏都会影响到你大脑明天的结构和功能。
原始刺激与你的恐惧之间的那个联系现在还处于无意识之中。
当你能够容忍各种程度的内心感受的时候，你就可以让自己去坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。
第8章如何打造大脑的全局领导力
找到一个目标，然后将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎么记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。”找到一个伙伴“或许是我们的建议中最为重要的一步，因为你很难在执行功能障碍问题上自己开导自己。
如果你没有获得足够睡眠的话，那就打一个小盹（少于15分钟；打盹时间过长会让你进入更深的睡眠阶段，当你醒过来的时候很可能会感到晕乎乎的）。
第9章你是怎样变成一个拖延者的
缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。
你所倾慕的对象身上也存在着你可能不喜欢的品质和特点。
你是通过过去的经验来感知未来的。
一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。
过分的控制破坏了孩子可以独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。
第10章你是怎样变成一个拖延者的
诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。
丹尼尔.戈尔曼：情商是一种辨识自身和他人情感的能力，一种自我激发的能力，也是一种管理自身情感和人际情感的能力。
了解自己的价值观可以帮助你接触到你最为核心的自我。
●从拖延信条中解放出来：
万事无完美。
努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限，包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好，下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案。
第四部分拖延vs征服之战
一次尝试一个技巧
追踪你变化过程中的一个好办法就是记日记，自由书写，不要涂抹，不要划掉，也不要删除。
坚持住，别放弃！
第11章拖延
怀着一个成长的心态，你会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不是很喜欢做它。
第12章作战武器：明确的目标与可行性的计划
如果你的悲观念头闯了进来，或者你预见到了一个障碍，你可以试着想象自己找到了一个解决问题的方法。
即便你不在理想的状态下，或者心情不对，你依然可以动手做事。
在一段时间内只专注于一个步骤。
在取得一些进度之后奖赏你自己。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。
万事无须完美，只要做到就行。
认真的回顾是自我监测的一种重要形式---否则你怎么能从自己的经验中学习呢？
当你回头去看自己的那些经验，你会有怎么样的感受？不管你的感受是什么，试着不带判断地去观察它们。
不管你做了什么，或者没有做什么，你都可以从中学习。
第13章作战方法A：学会怎样判断时间
你必须首先转变你对时间的一厢情愿的态度。
阿兰.卡凯因：计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。
你记录得越及时，奖赏的效力就越显著，减轻拖延的一个重要因素就是更快地给予奖赏。
每次我涂掉一个格子都有一种心满意足的感觉，我一心只想再多做一点。
学会利用零碎时间。
墨菲定律：任何可能出错的事情都会出错。
委派任务，明确需要做的具体内容，跟踪事情的进展。
把首要的事情放在首要的位置上。
委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。
你最好将事情委派给那些有能力帮助你的人，那些对你不怀恶意的人，以及那些不是拖延者和完美主义者的人。
不要太分散精力。
学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。
开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排--些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
第14章作战方法B：学会”接受“和”拒绝“
我们觉得我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。
你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，他们还必须务实，能够专注于你的任务。
如果你擅长把握细节，却缺乏宏观的视野，那就跟一个具有大视野的人聊一聊。
生命是短暂的，工作的时候就工作，跟家人在一起的时候就跟家人在一起。
如果你没有什么朋友，那么此刻正是交朋友的好时候。
新的挑战会激发你的大脑细胞不断成长，并以更为复杂的方式建立联结。
学会拒绝那些没有意义的追求。
我是否应该马上做这件事？并对那些微不足道的事务说不。
你没有义务为每一个挤占你时间的人腾出时间。
你的大脑实际上无法同时胜任多项任务，每次你转移注意力的时间大约只需要0.7秒，关掉你的手机或掌上电脑，否则，你无法真正集中注意力。
深入地思考怎样做选择，生活中你想要什么，不想要什么。
第15章作战方法C：利用你的身体减轻拖延
在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。
在运动时做一些你乐在其中的事情。
第五部分拖延vs建议
第16章对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延症的一些建议
自我监督的能力是一项重要的执行功能。
在每天睡觉之前为自己列一个明天想做的清单。
利用一分钟时间。给你的一个朋友或亲戚发一个短信或一封电子邮件，跟他们保持联络。
不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼。
委派，委派，委派。
你没有必要做到完美，你只需要足够好i就行了。
第17章巧妙应对造成拖延的文化压力
自我怀疑会腐蚀你的自信，打击你尝试新事物和冒险的意愿。
如果你愿意从经验中学习，即便你通不过考试或不能得到那份工作，你还是会从中学到一些东西。
成人保持大脑活跃的最好办法就是去学习一门新的语言。
找一个可以辅导你的学生，你可以用自己电脑技术上的帮助或者修理汽车等特长跟他进行交换。
跟家庭保持联系。我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法。
我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法，这样你在开拓新生活的同时也不会丢掉丰富的传统遗产。
第18章聪明摆脱被动拖延的怪圈
减除只关心结果而带来的压力，而变得更加尊重整个过程。
保持你的个人立场。
你必须以伙伴的角色出现，而不是充当一个命令者。
分享彼此。
决不为你的孩子做他能够自己做的事情。
勇气不是不恐惧，而是征服恐惧。
不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。
如果你真的生气了，直接告诉拖延者。
在某些极端的情况下，结束你们之间的关系。
许多拖延者十分机智，富有创造力；许多人具有很强的独立倾向，想要在每件事上都贴上他们的个人标记。
后记
万事办妥，仍难免一死。
快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子。
附录一拖延研究25年
拖延者比非拖延者更容易在一件多半会失败的事情上坚持不放。
完美主义的幽灵一直在拖延者的头脑中游荡。
眼前的痛苦或愉悦要比未来某个结果带来的痛苦或愉悦更加鲜明突出。
每个人都有给未来打折扣的倾向。
你可以通过马上采取实际行动而使目标变得更加触手可及。
将一个大的目标切分为几个小的步骤是我们以及很多其他人都极力推荐的一个技巧。
通过创造一个短期附加的可操作目标来帮助实现更大、更长期的目标。
一路上尽情享受工作乐趣而不必等着结果出来的观点。
附录二拖延处理技巧汇编
拖延心理学:拖延不是病,是我们的本能。
先说说我今天上午是怎么过的吧：
上午9:20，放假在家，准备好好的看一看《拖延心理学》好为整理这篇文章做做准备；这时候——
手机响了，显示快递到了，放下手机，下楼拿快递...
然后回来去倒了一杯水...
路过贴在衣柜上的镜子，发现脸又圆了一圈！
立马跑去称了一下体重，糟了我真的长胖了！
然后想到了三个月以后我要给好朋友当伴娘，怎么能在这个紧要关头胖！
边喝水边打开手机，微博上看看有哪些健身视频...
...
不知不觉，就到11点了，中午该吃什么呢？然后陷入了焦虑之中...
世界上有99%的人都有过拖延的现象吧？
不仅仅是我们，很多名人也有拖延症！
要是西游记里的妖怪没有拖延症，唐僧早就被吃了，哪里还来我们的童年陪伴；
达尔文：搜集20多年资料，理论快被华莱士抢先了才动笔，第二年《物种起源》就出版了；
达芬奇：一辈子完成了20多幅画，其中众所周知的蒙娜丽莎画了四年,最后的晚餐画了三年
...
关于《拖延心理学》
这本书的两位作者是美国加利福尼亚大学的心理咨询师、心理学博士。
这本书是一本心理自助书，帮你改善拖延。
下面我就来给大家分享一下这本书讲的几个观点。
作者说，不是所有做事拖拖拉拉的人都是“拖延症患者”；
想要成为拖延症患者需要具备以下两个要点：
1.当然是做事拖拖拉拉了；
2.心理上的焦灼状态，你不能接受做事拖拉这个状态。
1.这是由我们的基因造成的
人类在地球上已经存在了约600万年，而我们的祖先智人也是在150万年前才出现。
那个时候人类还没有“称霸”地球，处在生物链的顶端；
那时我们祖先生活的目的就是吃饱肚子和繁衍后代，还有避免各种野兽以及同类的袭击；
在食物匮乏的时候，我们吃饱了（当然也有可能吃不饱）就会减少运动，避免运动带来大量体能的消耗；
我们遇到困难的事情，就会下意识的退缩以求自保；
我们的大脑没有那么多自我的追求，
也没有什么自控力而言——可谓是随心所欲。
就这样渡过了漫长的150万年——
几千年前，我们的祖先发明了文字，让人类可以传承经验、知识和信息；
几百年前，我们的祖先发明了印刷术，加速了文字的传播；
几十年前，互联网才出现在了我们的世界；
几年前，智能手机才普及，信息爆炸的世界才开始来临。
我们的“理智”、追求自我的年代和我们的“本能”年代相比，就是时间长河里无比微小的一粒；
所以说，拖延不是病，是我们的本能。
所以，在面对“拖延”这个怪兽时，首先做到的应该是不要自责。一直以来，我们以为的是理智在驾驭我们的身体，其实绝大多数是我们的本能反应。
2.是恐惧，是害怕
那我们在害怕什么呢？
a.害怕看到真实的自己
当面对一个稍有难度的任务时，我们都会害怕自己可能完不成任务，这时，“拖延的人”就会把这件事情故意拖着直到deadline，而当事情没有完成时，他/她就会说：这不是我的能力问题，而是我没有全力以赴。这样做，就可以避免自己看到真实的、完不成任务的自己。
b.害怕成功，对自己的不信任
这类造成拖延情况的人是一个自我怀疑的人，当这件事情快要做完的时候他/她就会进入拖延状态，他会担心自己真的是否能够完成这个任务。
这种情况的人大多都一定程度上是受到家庭环境的影响。比如父母从小没有给予孩子充分的肯定。
c.躲避被人强行安排做某事
这个观点很简单，就是：
我们自己主观想做的事，或是我们喜欢的人让我们去做的事，我们一般都会很乐意去做；
反之，我们不想做的事，或者是我们讨厌的人让我们去做的事，我们一般都会陷入拖延之中。
比如，读书期间我非常喜欢某一个老师，那个老师所教的科目无论是作业还是考试我都会很积极的完成。
3.完美主义
很多人做一件事情之前，都会在脑海里进行安排，但是就是不开始行动。
他担心自己的想法实施之后有很大的偏差，于是迟迟无法走出“拖延”的怪圈。
长此以往，就会形成闭环的自我挫败机制，甚至会投射到外部环境，甚至影响到我们的生活。
1.设置最后期限
即便这个deadline是自己给自己设置的，那也很有效果，能够帮助我们快速、按时的完成任务。
2.改变环境
比如你要看书，在家里看不进去的话，那就去书店或者图书馆看书，环境的氛围足够影响你。
3.心态的转变
降低心理预期
从最初的想法“我要做一个完美的东西”到“我仅仅是做出一个很烂的东西”，这里的关键不是什么东西，而是“做出”。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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